大家都知道早睡的益處與
熬夜的壞處，而能做到早起更是有益身心，許多成功人士都習慣早起開始一天，知名英國作家強納生‧史威夫特（Jonathan Swift）曾說：「我沒有認識哪個偉大卓越的人士，早晨是晚起的。」多倫多大學也在近期的《哈佛商業評論》（ Harvard Business Review）發表數項研究證實，早起和實現人生夢想之間呈正相關 ，活力、積極與自律，是天天早起的必要條件，也是偉大成就者共有的特質，不過用說的總是比做的容易，以下和你分析幾點早起的益處，讓你更有早起的動力：
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＃1 誰不喜歡寧靜悠閒的早晨？
應該不會有人喜歡不小心睡過頭、早餐來不及吃、在通勤途中化妝回e-mail的匆忙早晨吧？早一點起來不僅能享受片刻寧靜，更可以整理一整天的思緒，讓接下來的一天思路更清晰。一杯熱咖啡配上剛烤好的吐司，讀一點書並享受陽光的親撫，這不僅是開啟一天的動力來源，更有助於打造好心情，做什麼事都能更順利。
#2 擁有進食和運動的時間
在都市忙碌的生活中，許多人因為工作犧牲了好好吃早餐的時間，甚至也擠不出空閒運動。研究表示，要追求理想的身心健康，早餐是最有利的一餐。如果你一早就做些運動，這會賦予你更充沛的活力和專注力來面對這一天，你會覺得戰無不勝、攻無不克。
＃3 早上思考，更能激發創意
許多工作需要運用到創意思考的成功人士都表示，他們喜歡在早上時段先處理需要“腦力激盪”的議題，進行最需要思考和創意的工作，在這個時段腦子的效能能發揮到最高；而其他庶務如例行公事、回e-mail、或比較需要體力而非腦力的工作則是留到下午。知名作家海明威也曾表示，自己的寫作靈感大部分都來自於晨間散步的時光。
＃4 掌握這一天的主控權
贏在起跑點，能帶給你所需要的安靜時間來計畫這一天，並有效的管理目標和活動。這讓你感覺有條不紊、井然有序，覺得自己能掌控一天，而不是讓你的一天掌控你。
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儘管大家多多少少都知道早起有什麼好處，但無論你是早起的鳥兒還是夜貓子，早點跳下床都不是什麼吸引人的事。如果你想要訓練自己成為一個早起的人，但在執行上又經常被貪睡誘惑時，專家建議建立具有意義的早起儀式會格外有幫助。
早起儀式的心法
專家透露，有早起障礙的人可以試著在鬧鐘響之後使用這個小技巧：
關掉鬧鐘，先深吸一口氣、伸展四肢，大聲說出：「現在起床。」然後翻個身，讓雙腳踩在地上，再深吸一口氣、站起來，再做一次伸展。
也許這樣大聲自言自語有點奇怪，但這真的有用。我們覺得很難起床的原因，是不容易離開舒適溫暖的被窩，賴在床上的誘惑總是那麼強烈，但請提醒自己， 早點起床會為美好的一整天定調。
至於如何賦予一整天更有使命感及意義，你可以當自己一站起來，就大聲說出今天的目標。這會為你的一天提供一貫而穩固的基礎。這個目標可以是「今天要把案子成交、整理房間、一整天都是好心情、完成昨天積欠的工作」等，每個人可以依照自己的情況調適目標，最重要的是起床時的第一個想法就是「今天的意義/目的是什麼？」
當你學會了這個早起儀式，建議你連續維持21天，在你嘗試連續早起 21 天後，你的身心完全適應新慣例的機會之前，你其實無從確定早起能否使人生更好。換句話說，當你剛開始養成早起體質時，是看不見你所期待的「效率與朝氣」，然而，當早起變成一種習慣之後，你的生活才會逐漸產生感受得到的改變。
請記得，如果你在 21 天後沒有見到成效，棄之無妨。但是，基於學術研究所認定與早起有關的種種好處，試試絕對不會有壞處！
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