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Monday 29 May 2023
e69caae591bde5908d 1 35.png?resize=1200,630 - 成功人士大推的早晨儀式:連續21天「這樣做」打造出早起體質!

成功人士大推的早晨儀式:連續21天「這樣做」打造出早起體質!

大家都知道早睡的益處與

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熬夜的壞處,而能做到早起更是有益身心,許多成功人士都習慣早起開始一天,知名英國作家強納生‧史威夫特(Jonathan Swift)曾說:「我沒有認識哪個偉大卓越的人士,早晨是晚起的。」多倫多大學也在近期的《哈佛商業評論》( Harvard Business Review)發表數項研究證實,早起和實現人生夢想之間呈正相關 ,活力、積極與自律,是天天早起的必要條件,也是偉大成就者共有的特質,不過用說的總是比做的容易,以下和你分析幾點早起的益處,讓你更有早起的動力:

 

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#1 誰不喜歡寧靜悠閒的早晨?

應該不會有人喜歡不小心睡過頭、早餐來不及吃、在通勤途中化妝回e-mail的匆忙早晨吧?早一點起來不僅能享受片刻寧靜,更可以整理一整天的思緒,讓接下來的一天思路更清晰。一杯熱咖啡配上剛烤好的吐司,讀一點書並享受陽光的親撫,這不僅是開啟一天的動力來源,更有助於打造好心情,做什麼事都能更順利。

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#2 擁有進食和運動的時間

在都市忙碌的生活中,許多人因為工作犧牲了好好吃早餐的時間,甚至也擠不出空閒運動。研究表示,要追求理想的身心健康,早餐是最有利的一餐。如果你一早就做些運動,這會賦予你更充沛的活力和專注力來面對這一天,你會覺得戰無不勝、攻無不克。

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#3 早上思考,更能激發創意

許多工作需要運用到創意思考的成功人士都表示,他們喜歡在早上時段先處理需要“腦力激盪”的議題,進行最需要思考和創意的工作,在這個時段腦子的效能能發揮到最高;而其他庶務如例行公事、回e-mail、或比較需要體力而非腦力的工作則是留到下午。知名作家海明威也曾表示,自己的寫作靈感大部分都來自於晨間散步的時光。

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#4 掌握這一天的主控權

贏在起跑點,能帶給你所需要的安靜時間來計畫這一天,並有效的管理目標和活動。這讓你感覺有條不紊、井然有序,覺得自己能掌控一天,而不是讓你的一天掌控你。

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儘管大家多多少少都知道早起有什麼好處,但無論你是早起的鳥兒還是夜貓子,早點跳下床都不是什麼吸引人的事。如果你想要訓練自己成為一個早起的人,但在執行上又經常被貪睡誘惑時,專家建議建立具有意義的早起儀式會格外有幫助。

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早起儀式的心法

專家透露,有早起障礙的人可以試著在鬧鐘響之後使用這個小技巧:

關掉鬧鐘,先深吸一口氣、伸展四肢,大聲說出:「現在起床。」然後翻個身,讓雙腳踩在地上,再深吸一口氣、站起來,再做一次伸展。

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也許這樣大聲自言自語有點奇怪,但這真的有用。我們覺得很難起床的原因,是不容易離開舒適溫暖的被窩,賴在床上的誘惑總是那麼強烈,但請提醒自己, 早點起床會為美好的一整天定調。

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至於如何賦予一整天更有使命感及意義,你可以當自己一站起來,就大聲說出今天的目標。這會為你的一天提供一貫而穩固的基礎。這個目標可以是「今天要把案子成交、整理房間、一整天都是好心情、完成昨天積欠的工作」等,每個人可以依照自己的情況調適目標,最重要的是起床時的第一個想法就是「今天的意義/目的是什麼?」

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當你學會了這個早起儀式,建議你連續維持21天,在你嘗試連續早起  21 天後,你的身心完全適應新慣例的機會之前,你其實無從確定早起能否使人生更好。換句話說,當你剛開始養成早起體質時,是看不見你所期待的「效率與朝氣」,然而,當早起變成一種習慣之後,你的生活才會逐漸產生感受得到的改變。

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請記得,如果你在  21 天後沒有見到成效,棄之無妨。但是,基於學術研究所認定與早起有關的種種好處,試試絕對不會有壞處!

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