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Saturday 28 January 2023
41231973 912404062285834 6332735261394337792 o.png?resize=1200,630 - 「好沒動力~什麼都不想做」你也是這樣嗎?專家:改善倦怠低潮其實只要「這麼做」...

「好沒動力~什麼都不想做」你也是這樣嗎?專家:改善倦怠低潮其實只要「這麼做」…

每個人一定都遇過突然突如其來的低落,有時候我們可能是拼命過頭,有時則是突然沒靈感、 沒動力 ,做什麼都提不起勁,這時該怎麼辦呢?

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根據職場專家的建議,他們把「重新上軌」分成四步驟,到底要做哪四步驟才能起死回生呢?一起來看看:

步驟一:大力耍廢

沒錯~~如果你突然間覺得自己整個人被榨乾、陷入倦怠低潮,你要做的第一步,就是結束手上的工作,然後開始大力耍廢吧~

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你可以什麼都不做、也可以攤在沙發上追劇吃爆米花、你也可以大哭、吃大餐、甚至是爆睡12小時。

當你面臨到突如其來的低落,很多時候是因為你「累壞啦」~

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專家建議,在這階段花多一點時間獨處,把負能量排除,大力宣洩,做一些能夠treat yourself的事情,讓自己過過癮,這階段的你有權利也應該要大力耍廢!!

 

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步驟二:大量流汗

當你耍廢到一個境界時,相信你應該會開始感到有點膩,想要來做點什麼?在此呢,專家不建議你馬上嘗試振作,因為你很有可能很快又會再次倦怠。

你該做的事情,就是多多郊遊、爬山、跑步、游泳、跳舞,做一些可以流汗的事情。

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為什麼要流汗呢?運動除了科學上能夠促進你的血慾循環之外,當你運動之後,你的腦內會分泌多巴胺,能讓你感到比較興奮,言下之意就是,心情會好一點~

 

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當你「完成了什麼事」你的信心會增加,低潮就會減少一點,「流汗」能讓人們感到自己完成了一件任務。

如果你真的真的不是戶外運動型的人,也建議你幫家裡來個大掃除,或做點勞力的工作,幫家人買菜、洗碗之類的,你也有機會可以流汗,可以讓心情好一點。

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步驟三:大量社交

進入到第三個階段,開始要回到軌道上了,這時你該做的呢,就是去社交,走出去,和人面對面的交流談心。

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在這個階段,可以很簡單的和三五好友小聚、小酌,你們也不一定要聊到工作的事情,重點就是要和你喜歡的人一起相處,透過跟他們聊天談心,你的快樂指數也會提高,而也許你的朋友也會給你一些擺脫困境的建議。

然而,這是的你就算「不想社交也要去社交」,很多人一直找不回動力,就是因為他讓自己放太鬆,一直沒有踏回軌道上。

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步驟四:灌溉新知

最後一個步驟,也是最重要且非做不可的步驟,去吸收新的知識吧!

灌溉新知的方法有很多,你可以去搜尋有沒有新的心儀KOL、去找相關的新書來看看、參加更多的講座或是付費參加課程,專家在這裡建議你一定要學新的東西,而不是你已經知道也熟練的技術。

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為什麼要這麼做呢?

因為這是最後一劑強心針,你有機會再次找回對該事物的熱愛以及激動感,這樣的感覺,有助於你重新投入,因為你可以再次被提醒你熱愛它的原因。

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這個過程要進行多久呢?

職場教練建議最好一到兩週,不要太倉促,但也不要拖得太久,如果平日還是要上班,建議按著這四個步驟,花三、四天耍廢、運動、社交,並開始接受新的資訊,你才有機會重新找回對工作或對你眼前正在面對的專案的熱情。

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文章來源:佐依・理想生活設計

延伸閱讀:

「人生好迷惘,我到底適合做什麼?」日本哲學家發明:找到你生存價值的4步驟

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