步驟一：大力耍廢

沒錯～～如果你突然間覺得自己整個人被榨乾、陷入倦怠低潮，你要做的第一步，就是結束手上的工作，然後開始大力耍廢吧～

你可以什麼都不做、也可以攤在沙發上追劇吃爆米花、你也可以大哭、吃大餐、甚至是爆睡12小時。

當你面臨到突如其來的低落，很多時候是因為你「累壞啦」～

專家建議，在這階段花多一點時間獨處，把負能量排除，大力宣洩，做一些能夠treat yourself的事情，讓自己過過癮，這階段的你有權利也應該要大力耍廢！！

步驟二：大量流汗

當你耍廢到一個境界時，相信你應該會開始感到有點膩，想要來做點什麼？在此呢，專家不建議你馬上嘗試振作，因為你很有可能很快又會再次倦怠。

你該做的事情，就是多多郊遊、爬山、跑步、游泳、跳舞，做一些可以流汗的事情。

為什麼要流汗呢？運動除了科學上能夠促進你的血慾循環之外，當你運動之後，你的腦內會分泌多巴胺，能讓你感到比較興奮，言下之意就是，心情會好一點～

當你「完成了什麼事」你的信心會增加，低潮就會減少一點，「流汗」能讓人們感到自己完成了一件任務。

如果你真的真的不是戶外運動型的人，也建議你幫家裡來個大掃除，或做點勞力的工作，幫家人買菜、洗碗之類的，你也有機會可以流汗，可以讓心情好一點。

進入到第三個階段，開始要回到軌道上了，這時你該做的呢，就是去社交，走出去，和人面對面的交流談心。

在這個階段，可以很簡單的和三五好友小聚、小酌，你們也不一定要聊到工作的事情，重點就是要和你喜歡的人一起相處，透過跟他們聊天談心，你的快樂指數也會提高，而也許你的朋友也會給你一些擺脫困境的建議。

然而，這是的你就算「不想社交也要去社交」，很多人一直找不回動力，就是因為他讓自己放太鬆，一直沒有踏回軌道上。

最後一個步驟，也是最重要且非做不可的步驟，去吸收新的知識吧！

灌溉新知的方法有很多，你可以去搜尋有沒有新的心儀KOL、去找相關的新書來看看、參加更多的講座或是付費參加課程，專家在這裡建議你一定要學新的東西，而不是你已經知道也熟練的技術。

因為這是最後一劑強心針，你有機會再次找回對該事物的熱愛以及激動感，這樣的感覺，有助於你重新投入，因為你可以再次被提醒你熱愛它的原因。

職場教練建議最好一到兩週，不要太倉促，但也不要拖得太久，如果平日還是要上班，建議按著這四個步驟，花三、四天耍廢、運動、社交，並開始接受新的資訊，你才有機會重新找回對工作或對你眼前正在面對的專案的熱情。