沒有人可以逃過時間的魔掌，尤其是身體隨著歲月的變化，記憶力及體力都會逐漸退化、新陳代謝變慢、肌肉和關節也更加脆弱，影響了我們的行動，主要原因就是關節之間的肌腱、軟骨及潤滑液會逐漸磨損，尤其運動員或從事大量活動量的工作者，有較高的風險面臨關節退化等問題。

還不用面臨這個問題的年輕人通常不了解關節疼痛的痛苦，不幸的是，這是每個人都極有可能需要面對的問題，因此今天要介紹你一些天然飲料，除了可以在家自己製作、維持健康，更可以改善肌肉與關節痠痛。

 

材料：燕麥片、肉桂粉、寒天或膠原蛋白、新鮮柳橙汁、杏仁碎片、蜂蜜、水。

製作方式：

將燕麥片放入滾水中熬煮10分鐘，讓它冷卻。
加入一茶匙肉桂粉、兩茶匙的寒天、一杯柳橙汁、半杯杏仁片、一茶匙蜂蜜和、半杯水，之後倒入已冷卻的麥片中便用攪拌機或果汁機混合，直到質地變成果昔。

建議一天服用兩杯，早上一杯，午飯後一杯，並連續使用15天以上，可以有效改善關節疼痛。

如果你有著健康的關節不代表你不用保養，研究證實，有些食物確實能夠強化關節及肌肉，如果你不想要每天打燕麥果昔，可以試著多補充以下幾種天然食材來強化肌腱。

 

1. 維生素Ｃ：

維生素Ｃ可以加速身體發炎復原，建議可以從草莓、柳橙、花椰菜、番茄等食物中攝取維生素Ｃ。

 

2. 多喝水：

如果身體有足夠的水分也能減少骨膜之間的關節摩擦，水分是讓身體器官產生必須液體的重要元素，多喝水絕對不會有錯。

 

3. 多攝取膠原蛋白：

例如豬腳、寒天或任何有膠原蛋白的食物不只可以強化關節，更可以讓肌膚更水嫩青春有彈性。

 

 

4. 蛋白質：

人類是需要蛋白質的，蛋白質是維持人體健康的重要元素之一，建議用白肉取代紅肉，吃素者可多從堅果及豆類中攝取，蛋白質也是強化肌肉的一個基礎。

骨骼、關節、肌腱與韌帶的健康其實要從年輕時就開始做起，將這篇文章分享給親友，祝福大家都能有健康的身體！