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Tuesday 6 June 2023
img 5a3996b9d91e6.png?resize=1200,630 - 關節疼痛困擾你?10分鐘食譜讓你擁有更健康的強壯關節

關節疼痛困擾你?10分鐘食譜讓你擁有更健康的強壯關節

沒有人可以逃過時間的魔掌,尤其是身體隨著歲月的變化,記憶力及體力都會逐漸退化、新陳代謝變慢、肌肉和關節也更加脆弱,影響了我們的行動,主要原因就是關節之間的肌腱、軟骨及潤滑液會逐漸磨損,尤其運動員或從事大量活動量的工作者,有較高的風險面臨關節退化等問題。

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還不用面臨這個問題的年輕人通常不了解關節疼痛的痛苦,不幸的是,這是每個人都極有可能需要面對的問題,因此今天要介紹你一些天然飲料,除了可以在家自己製作、維持健康,更可以改善肌肉與關節痠痛。

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材料:燕麥片、肉桂粉、寒天或膠原蛋白、新鮮柳橙汁、杏仁碎片、蜂蜜、水。

製作方式:

將燕麥片放入滾水中熬煮10分鐘,讓它冷卻。
加入一茶匙肉桂粉、兩茶匙的寒天、一杯柳橙汁、半杯杏仁片、一茶匙蜂蜜和、半杯水,之後倒入已冷卻的麥片中便用攪拌機或果汁機混合,直到質地變成果昔。

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建議一天服用兩杯,早上一杯,午飯後一杯,並連續使用15天以上,可以有效改善關節疼痛。

[rsnippet id=”5″ name=”DFP/34009881/Article_2″]

如果你有著健康的關節不代表你不用保養,研究證實,有些食物確實能夠強化關節及肌肉,如果你不想要每天打燕麥果昔,可以試著多補充以下幾種天然食材來強化肌腱。

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1. 維生素C:

維生素C可以加速身體發炎復原,建議可以從草莓、柳橙、花椰菜、番茄等食物中攝取維生素C。

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2. 多喝水:

如果身體有足夠的水分也能減少骨膜之間的關節摩擦,水分是讓身體器官產生必須液體的重要元素,多喝水絕對不會有錯。

 

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3. 多攝取膠原蛋白:

例如豬腳、寒天或任何有膠原蛋白的食物不只可以強化關節,更可以讓肌膚更水嫩青春有彈性。

 

 

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4. 蛋白質:

人類是需要蛋白質的,蛋白質是維持人體健康的重要元素之一,建議用白肉取代紅肉,吃素者可多從堅果及豆類中攝取,蛋白質也是強化肌肉的一個基礎。

骨骼、關節、肌腱與韌帶的健康其實要從年輕時就開始做起,將這篇文章分享給親友,祝福大家都能有健康的身體!

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