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Saturday 28 January 2023
o addiction facebook 2.jpg?resize=1200,630 - 夜貓族必看!熬夜造成的「 7 大傷害」!專家:「作息不規律,等於在慢性自殺!」

夜貓族必看!熬夜造成的「 7 大傷害」!專家:「作息不規律,等於在慢性自殺!」

 現代社會是一個網路資訊爆炸的時代,雖然是好事,卻也是壞事。

專家指出,黃金睡眠時間是晚上11點至凌晨 2 點,但目前大多數人卻已經將入睡時間推遲到晚上12時以後,他們到底在做什麼呢?上網聊天、看電視劇、打遊戲、刷臉書、回覆line,都成了看起來非常正當的晚睡理由。

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殊不知,長期熬夜、睡眠時間不足及作息不規律,都會對身體造成多種損害!

熬夜會造成以下危害,到底有多嚴重?大家趕緊抄下筆記:

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  1.     免疫力會明顯下降

經常熬夜的人群一般會出現精神不振、疲憊不堪、身體抵抗力下降等症狀,免疫力是人體的防禦機制,平時靠它來消滅病毒、細菌,若免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會隨之出現。

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  1.     神經性頭痛、記性差

一般在熬夜的隔天,經常會感到頭痛腦脹、注意力無法集中,容易發呆出神,甚至會出現頭脹痛的現象,而長期熬夜則會導致腦功能受損,記憶力明顯下降,也會感到身體不適。

 

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Caucasian woman using cell phone in bed

 

  1.     皮膚問題層出不斷

長期熬夜的人,容易長青春痘,皮膚也會沒有活性,黑眼圈、眼袋愈加明顯。晚上不好好休息,皮膚很容易引起臉色偏黃、暗沉、長黑斑和青春痘等問題,還會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲,嚴重者眼周也會水腫不舒適。

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  1.     容易引起內分泌紊亂,影響生育

若經常熬夜,會影響男性精子的活動力與數量,也會影響女性荷爾蒙的分泌及月經周期,導致月經不規律或排卵異常等,如果長期下來,女性月經週期可能還會不規律到完全不來、或是演變成季經等。久而久之,還會引發女性生殖系統的疾病,如子宮肌瘤、子宮內膜病變或者導致乳腺病變等。

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  1.   肝功能異常的比例較一般人高

長期熬夜的人容易有谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶升高的問題,這兩者皆是與肝臟息息相關,含量過高都會影響肝功能或容易罹患肝癌,另外,肝功能異常的人不適合上夜班,否則會影響身體健康。

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  1.     視力危害最大

如果長期熬夜是對著電腦或者手機屏幕,不但會使視力下降,還可能導致眼底的一些退行性病變發生;千萬不能在開夜燈或是關燈後繼續盯著手機或電腦螢幕!關燈後看手機螢幕在黑暗中特別明亮,近距離觀看,高能量直射眼睛,直接傷害眼睛的黃斑部。

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醫院眼科主任李麗教授介紹:

手機強光直射眼睛30分鐘以上,造成眼睛黃斑部病變,導致視力急速惡化,特別不可逆的黃斑病。

一旦得了黃斑病,就等於眼睛癌症,只有等著失明,因為現代醫學無法治療,更談不上治癒。

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Attractive Young Man Lying on Sofa at Night and Illuminated by Light from Screen of Cell Phone at Home in Living Room

  1. 患上各種慢性病的概率增加

正常來說,熬夜人群的腎上腺素等激素分泌量會比一般人高,因此會導致其新陳代謝的壓力增加,容易提高患上慢性疾病的機率,如高血壓、糖尿病、心臟病等,加上免疫力降低,病痛隨時會找上門。

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熬夜被成為身體健康的宿敵,你準備什麼時候戒掉熬夜?

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看到此,很多人都納悶了,每天晚上11點後睡覺就是熬夜了嗎?誰規定的!

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由於每個人的個體差異,對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義,有的人習慣晚睡,每天在2點左右睡覺,還是能睡7~8個小時;有的人習慣早睡,每天晚上10點睡清晨5點起。

其實這些,都 不 屬 於 熬 夜 !

Young tired business woman with headache sitting at computer in workplace - night overtime work

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所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠周期紊亂。因此,無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。

所以,大家還是想睡的時候就睡夠,能有規律睡眠時間,不要黑白顛倒,讓身體都無法跟上腳步,自然健康也就遠離你了。

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