• 話 題
  • 動 物
  • 藝 文
  • 戀 愛
  • 情 慾
  • 娛 樂
  • 名 人
  • 健 康
  • 生 活
  • 旅 遊
Skip to content
  • 話 題
  • 動 物
  • 藝 文
  • 戀 愛
  • 情 慾
  • 娛 樂
  • 名 人
  • 健 康
  • 生 活
  • 旅 遊

  • 話 題
  • 動 物
  • 藝 文
  • 戀 愛
  • 情 慾
  • 娛 樂
  • 名 人
  • 健 康
  • 生 活
  • 旅 遊
Saturday 23 September 2023
318288 1535950249.jpg?resize=1200,630 - 「下定決心戒糖、增加肌肉量...」30+女人減肥ㄧ定要懂的6大關鍵

「下定決心戒糖、增加肌肉量…」30+女人減肥ㄧ定要懂的6大關鍵

30歲過後新陳代謝明顯減慢,如經常保持不良生活習慣,身體很容易慢慢變胖,而唯一方法就是提升新陳代謝(即身體基礎代謝率)。

ADVERTISEMENT

更有報導指出,女性最佳減肥年紀為32歲,30+的你學懂以下6大法則再開始減肥,效果或許更明顯!

30+歲減肥要訣01:控制食量

ADVERTISEMENT

隨著年齡增長,身體所需要的熱量減少,容易令體內積存脂肪,建議30歲後每天可以比從前少攝入200卡路里熱量,有效防止身體變胖。

此外,30+的消化機能和吸收營養的效能也不如以前,飲食必須注重品質,加工製品要少吃。

ADVERTISEMENT

 

30+歲減肥要訣02:少吃含糖食物

簡單來說身體本身不用額外的糖份來維持運作,反而吃太多糖不但令脂肪囤積、加速肌膚老化等,少糖或戒吃含糖食物有助提升新陳代謝,令肌膚有好氣色。

ADVERTISEMENT

 

30+歲減肥要訣03:增加肌肉

節食減肥法,減掉的只是水分和肌肉,並非真正的脂肪,同時亦會令基礎代謝率降低;所以控制食量同時,也要多做負重運動鍛鍊肌肉才會不易復胖。

ADVERTISEMENT

 

30+歲減肥要訣04:充足優質睡眠

不能再像20多歲經常熬夜了,睡眠不足會令荷爾蒙分泌紊亂,新陳代謝變慢自然容易發胖;為了使新陳代謝達至正常水平,每晚6至8小時優質睡眠是最簡單的方法了!

ADVERTISEMENT

 

30+歲減肥要訣05:養成一種喜愛的運動

30+的女人都為家庭、事業等忙碌,卻忘了愛惜自己。為了長遠的身心健康,現在開始養成一種自己喜愛的運動是重要的事!

ADVERTISEMENT

 

30+歲減肥要訣06:限制酒精

酒精是減肥的大忌,不但降低人體新陳代謝水平,有研究更指出當酒精和高脂肪食品混合後,將會產生高熱量,使脂肪無法得到及時燃燒而更易肥胖。

ADVERTISEMENT

 

 

原文出處:柯夢波丹

延伸閱讀:

《如懿傳》張鈞甯懷孕肚子狂長妊娠紋,再也得不到寵幸…孕媽咪必學「這招」找出有效除紋路保養品!

ADVERTISEMENT

「比4年前重10公斤,看起來卻更瘦!」房思瑜教你徹底擺脫水腫、復胖的5招

Posts

thefemin vivian maier 78.jpg - 一世孤生沒沒無聞,死後才被發掘他這一生孕育無數美麗作品——神祕攝影師 Vivian Maier
藝文

一世孤生沒沒無聞,死後才被發掘他這一生孕育無數美麗作品——神祕攝影師 Vivian Maier

December 29, 2018
b03e1879a12e95b3e2eb65a1b6c021f96bd7acdd.jpg - 常換工作等於穩定性低?矽谷人分享:「在這裡,不換才有問題!」
生活

常換工作等於穩定性低?矽谷人分享:「在這裡,不換才有問題!」

December 29, 2018
e8b685e7889be589b5e6848f.jpg - 13個生活中意想不到的「妙招」 每個都讓你看了大翻白眼~
娛樂

13個生活中意想不到的「妙招」 每個都讓你看了大翻白眼~

December 28, 2018
e89ea2e5b995e5bfabe785a7 2018 12 28 e4b88be58d882 55 47.png - 小笨熊貓想睡個午覺沒想到居然⋯⋯還好有奶爸前來救援
動物

小笨熊貓想睡個午覺沒想到居然⋯⋯還好有奶爸前來救援

December 28, 2018
e89ea2e5b995e5bfabe785a7 2018 06 23 e4b88ae58d889 26 08 e1529738680678e68bb7e8b29d.png - 憑什麼這麼厭世啦!史上最臭臉主子IG爆紅,萌暈眾貓奴!
動物

憑什麼這麼厭世啦!史上最臭臉主子IG爆紅,萌暈眾貓奴!

December 28, 2018

Pages

  • privacypolicy
  • Terms of service -tw
  • voncho
  • 服務條款

[rsnippet name="sitename" multi-site="true"] Copyright 2020. All rights reserved.

Privacy Policy   [rsnippet name="termsofservice" multi-site="true"]   [rsnippet name="editors" multi-site="true"] [rsnippet name="naver-post" multi-site="true"]