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Saturday 1 April 2023
171202 304.jpg?resize=1200,630 - 「賴床訣竅」!掌握賴床最佳時間,保證讓你起床神清氣爽

「賴床訣竅」!掌握賴床最佳時間,保證讓你起床神清氣爽

大家是否也曾有過「明明賴床多睡了一下但還是好累」或是「賴床之後反而覺得身體好沉重」的經驗呢?

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其實,賴床也有最佳的時間長度!只要掌握這個訣竅,賴床一下會讓你起床時更神清氣爽!

如果最近感到疲勞不已的人,更是要看!!!

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高效率睡眠

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睡眠專家大部分都會提到,成人理想的睡眠時間大約是7〜8小時。

根據一份調查美國人每日對於睡眠所分配的時間問卷,研究睡眠多年的Dinges博士曾在2007年發表一篇論文,提到美國人有32.6%的人習慣晚睡,而且睡眠時間不滿7.5小時,並且如果沒有鬧鐘的話就沒辦法起床。

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Dinges博士表示,「健康的人如果再睡眠不足的時候會更早入眠」,而且「不太會一邊睡一邊翻身」。進入睡眠的的身體會透過尋找平常的睡眠習慣,讓身體回復健康的狀態。

但博士也提到說「這種原理,只適用於每天有著規律且充足睡眠時間的人,但是大部分的人幾乎都無法做到」。

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賴床的重要性

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Dinges博士特別指出,睡太多到睡過頭的人,以及因睡眠不足而煩惱的人,兩者都有著依賴時鐘的這個特性。

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根據2003年〜2012年之間,訪問了13萬6,000位美國人的睡眠調查資料,「人類如果有辦法不依賴鬧鐘、自己起床的話都可以神清氣爽的乾脆醒來,但能夠做到自己起床的人非常少」。

Dinges博士又發現大部分的人都習慣按掉鬧鐘之後不賴床就起床開始準備,但「如果不賴床就馬上起床的話,就會感覺好像還處在夢境一樣,因為被逼著起床的關係,會使得快速動眼期更加劇烈,而更容易做夢」。

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而且,「雖然逼著自己起床十分自律很好,但賴床也不是大家以為的那麼不好。按掉鬧鐘後,稍微再睡幾分鐘,讓自己慢慢清醒其實比起馬上起床更好」。

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賴床的最佳時間

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Dinges博士說「最理想的睡眠是大家自己有辦法提早就寢,不使用鬧鐘自己醒來」。

如果要賴床的話,「大約是10〜20分鐘左右,如果睡得更多的話,又會陷入和鬧鐘的拉鋸戰,反而不太好」。但最後也警告,「按下鬧鐘之後,透過再睡幾分鐘暫時騙過大腦,但也不能太過沉迷,否則也是無用」。

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